숙면을 꿈꾸고 있는가? 불면증을 줄이기 위해 이 조언들을 시도해 보라!
당신의 육체적 건강은 당신이 매일 저녁 얼마나 많은 수면을 취하느냐에 직접적으로 영향을 받는다.
여기에 정신건강은 필요한 만큼 잠을 잘 수 있느냐에 달려 있다.
불면증에 시달리면 시스템 전체가 엉망이 될 수도 있지만, 다음과 같은 정보 덕분에 장애를 극복할 수 있다는 희망이 있다.
최근에 불면증과 많이 싸웠다면, 운동을 더 많이 하도록 노력해라.
규칙적인 운동은 호르몬을 조절하고 더 잘 수 있도록 내부 시스템을 안정시키는 것으로 증명되었다.
불면증에 문제가 있는 사람들은 호르몬이 문제를 일으키고 있다는 것을 발견할 수 있는데, 이 경우 운동이 해답이 될 수도 있다.
엄격한 수면 스케줄은 많은 불면증 환자들에게 이롭다.
여러분의 몸은 매일 밤 거의 같은 시간에 졸음을 유발할 내부 시계를 가지고 있다.
이런 규칙적인 시간에 계속 잠을 자면 불면증이 사라진다.
불면증에 시달리고 있다면 한 시간 일찍 일어나라.
이것은 밤에 잠들 수 있는 가장 좋은 기회를 줄 것이다.
한 시간 정도의 수면이 다음 날 하루 종일 쉬는데 필요한 전부일지도 모른다는 것을 놓치는 것.
만약 당신이 끊임없이 불면증과 싸운다면, 당신의 시계는 부분적으로 책임이 있을지도 모른다.
수면 전문가들은 잠이 들려고 애쓰는 동안 시계 보는 것을 멈추라고 권한다.
왜냐하면 그것은 잠을 자지 못하게 하는 방해물이 될 수 있기 때문이다.
일단 하룻밤을 묵고 나면 시간을 반복해서 체크하지 않도록 하라.
방의 온도가 가능한 한 편안한지 확인하십시오.
너무 따뜻한 방은 잠을 잘 수 없게 만들 것이다.
이것은 잠을 더 힘들게 할 수 있다.
최적의 수면 조건을 만들기 위해 온도 조절기를 65도 가까이 내려 놓으십시오.
담요를 겹겹이 깔아서 쉽게 벗기도록 하여 아주 편안하게 하십시오.
불면증에 문제가 많으면 딱딱한 매트리스를 구할 생각을 해야 한다.
부드러운 매트리스는 신체를 충분히 지탱하지 못한다.
당신의 불면증은 당신이 당신의 몸에 가하고 있는 스트레스로 인해 악화된다.
돈을 조금 쓰고 의지할 수 있는 매트리스를 구해라.
규칙적인 수면 습관을 형성한다.
만약 당신이 계속해서 동시에 잠을 자면, 당신의 몸은 정확한 시간에 피곤해질 거야.
기회가 있을 때마다 잠을 자는 것은 불면증을 더 악화시킬 수 있다.
관절염으로 고생하는 사람도 불면증에 시달릴 수 있다.
관절염으로 인한 통증이 밤잠을 설치게 할 만큼 아플 수 있다.
관절염으로 깨어있으면 이완법, 뜨거운 목욕법, 이부프로펜 등이 모두 통증을 줄이고 잠을 쉽게 자는 것으로 나타났다.
마그네슘은 당신이 잠드는 것을 도울 수 있다.
이 미네랄은 뇌의 신경전달물질을 통해 건강한 수면을 자극한다.
시금치, 호박씨, 검은콩 등 마그네슘이 풍부한 식품이 많다.
마그네슘을 많이 섭취하는 또 다른 이유는 그것이 근육 경련 완화에 도움을 주기 때문이다.
당신이 사용하려고 하는 수면제들에 대해 의사와 상의하시오.
오래 사용해야 한다면 이것은 매우 사실이다.
그것은 짧은 시간 동안 안전할 수 있지만 너무 오래 복용하면 해로울 수 있다.
잠자기 전에 스트레스를 최소화하는 것이 중요하다.
잠드는 것을 돕기 위해 몇 가지 긴장을 푸는 기술을 시도해 보아라.
만약 여러분이 잠을 잘 자고 싶다면, 여러분은 몸과 마음이 편안해질 수 있다는 것을 확신해야 한다.
명상, 이미지 그리고 심호흡과 같은 몇몇 기술들은 도움을 줄 수 있다.
시스템이 균형을 유지하려면 적절한 수면을 취해야 한다.
가끔 잠을 자지 않는 밤은 문제가 되지 않지만 부정적인 영향이 나타나는데 많은 것이 필요하지는 않다.
방금 배운 것을 이용해서 잠을 자고 건강을 유지하라.
